Ako správne sedieť za PC a pri hraní hier bez bolesti chrbta
Ak trávite veľa času pri počítači, či už pracujete, pozeráte filmy alebo hráte hry, určite ste sa už stretli s tým, že vás po pár hodinách začne bolieť chrbát, krk alebo dokonca hlava. Sedenie pri PC môže byť pohodlné, ale iba vtedy, ak ho robíte správne. Keď na to kašlete, skôr či neskôr sa zanedbaná ergonómia ozve v podobe bolestí, únavy a celkového diskomfortu. Ako teda sedieť tak, aby ste po pár hodinách nevyzerali ako starý dedko, ktorý práve vstal z postele? Poďme na to!
1. Ako si správne nastaviť sedenie
Najväčšia chyba, ktorú ľudia robia, je zlé držanie tela. Pri práci alebo gamingu často sedíme zhrbení, s vyloženými nohami na stole alebo naopak – príliš vystretí ako v škole na matematike. Ideálne je nájsť si pohodlnú polohu, ktorá nebude spôsobovať napätie v chrbte.
Správne sedenie pri PC by malo vyzerať takto: chrbát opretý, ramená uvoľnené, nohy na zemi. Stolička by mala podporovať prirodzené zakrivenie chrbtice, nie byť tvrdá ako lavica v kostole. Ak cítite, že vás spodná časť chrbta bolí už po hodine, skúste malý vankúš alebo bedrovú opierku.
Ruky by mali byť v pohodlnej polohe na stole, nie vyvesené do prázdna. Klávesnica by mala byť na úrovni lakťov a myš blízko, aby ste sa nemuseli zbytočne naťahovať. Čím menej pohybov navyše, tým lepšie.
2. Monitor nie je len na to, aby ste naň pozerali
Nastavenie monitora je ďalšia vec, ktorú ľudia často zanedbávajú. Ak máte obrazovku príliš nízko, budete sa aicky hrbiť. Ak príliš vysoko, budete mať pocit, že pozeráte do neba. Správna výška monitora je taká, aby jeho horný okraj bol približne v úrovni očí.
Ak máte notebook, skúste podložku alebo externý monitor. Nielenže to pomôže vášmu krku, ale aj očiam. Príliš malé písmo a neustále žmúrenie môže spôsobiť bolesť hlavy rýchlejšie, než si myslíte.
3. Herná stolička nie je len na frajerinu
Veľa hráčov si kupuje drahé herné stoličky len preto, že vyzerajú cool. Pravda je však taká, že kvalitná stolička vám môže zachrániť chrbticu. Ak si však myslíte, že stačí kúpiť prvú, ktorá má slovo „gaming“ v názve, mýlite sa. Dôležité je, aby mala nastaviteľnú výšku, podporovala kríže a mala pohodlné opierky na ruky.
Ak sa vám nechce investovať do drahej stoličky, môžete si pomôcť aj inak. Napríklad správnym nastavením výšky bežnej kancelárskej stoličky, použitím podložky na sedenie alebo bedrovej opierky. Ak sedíte na drevenej stoličke bez opierok, nečudujte sa, že vás večer bolí chrbát.
4. Prečo vás bolia kríže a ako tomu zabrániť?
Bolesť krížov je jedným z najčastejších problémov pri dlhom sedení. Ak vás už teraz trápi, je načase s tým niečo urobiť. Najhoršie, čo môžete spraviť, je ignorovať to a dúfať, že to prejde samo. Väčšinou to totiž neprejde, práve naopak, môže sa to ešte zhoršiť.
Dôležité je pravidelne meniť polohu. Skúste sa každých 30 – 40 minút postaviť, ponaťahovať a prejsť sa aspoň po izbe. Ak hrávate hry, nastavte si pauzu medzi levelmi alebo kolami a aspoň na pár minút sa postavte. Ak pracujete, skúste si nastaviť pripomienku na pohyb.
Okrem toho pomáha aj pravidelné cvičenie na spevnenie stredu tela. Silné svaly brucha a chrbta pomáhajú udržať správne držanie tela a znižujú tlak na kríže. Skúste napríklad jednoduché cviky ako mostík, plank alebo strečing chrbtice.
5. Osvetlenie a jeho vplyv na komfort
Málokto si uvedomuje, že aj zlé osvetlenie môže spôsobiť problémy. Ak hrávate v úplnej tme, oči sa rýchlo unavia a budete sa cítiť ospalí alebo naopak podráždení. Najlepšie je mať jemné osvetlenie v miestnosti, ktoré nebude priamo svietiť do očí ani spôsobovať odrazy na monitore.
Ak máte možnosť, hrajte alebo pracujte pri dennom svetle. Ak nie, použite kvalitnú lampu s teplým svetlom. Studené, modré svetlo môže narušiť váš biorytmus a spôsobiť problémy so spánkom.
6. Drobnosti, ktoré môžu zmeniť veľa
Ak chcete posunúť svoj komfort na vyššiu úroveň, existuje niekoľko drobností, ktoré môžu výrazne pomôcť. Napríklad kvalitná podložka pod zápästia môže znížiť tlak na ruky. Stojan na monitor vám pomôže dosiahnuť správnu výšku obrazovky. Výškovo nastaviteľný stôl vám umožní striedať sedenie a státie, čím sa znižuje negatívny dopad dlhého sedenia.
Nezabúdajte ani na správne nastavenie klávesnice a myši. Ak používate príliš tvrdú klávesnicu alebo nepraktickú myš, môže to spôsobiť napätie v rukách a zápästiach.
Záver
Správne sedenie pri PC nie je len o pohodlí, ale aj o zdraví. Ak si osvojíte dobré návyky, vyhnete sa bolestiam chrbta, únave očí a ďalším nepríjemnostiam. Upravte si pracovné prostredie tak, aby podporovalo prirodzené držanie tela, investujte do dobrej stoličky a hlavne – nezabúdajte sa hýbať.
Lebo akokoľvek dobre nastavíte svoju stoličku, keď budete sedieť 10 hodín bez prestávky, kríže sa vám aj tak „poďakujú“.
obrázky: freepik.com